Jalurmedia.com – Banyak hal yang bisa membuat kita menjadi stress. Namun ternyata ada dua jenis stres, yaitu stres positif atau eustress, dan stres negatif atau distress. Distress terjadi ketika kita kehilangan kendali atau berada di bawah tekanan secara terus menerus. Hal ini membuat kita kesulitan berkonsentrasi dan merasa kesepian. Perasaan tersebutlah yang seringkali kita sebut dengan ‘stres’. Tapi jangan sedih, karena ada beberapa makanan dan minuman yang dapat menemani kamu saat sedang berada di situasi tersebut.
5 Makanan & minuman yang Bisa Kamu Konsumsi Saat ‘Stres’
Mashed Potato
Mashed potato sangat cocok disajikan dengan daging steak ataupun sumber protein lainnya. Namun, mengonsumsi mashed potato dengan sedikit lada sudah cukup untuk meredakan stres. Dilansir dari laporan Everyday Health, hasil riset menemukan bahwa karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin sementara. Hormon serotonin merupakan hormon yang berfungsi untuk meningkatkan mood dan menurunkan stres.
Tetapi akan lebih baik jika kamu mencari makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, seperti kentang atau makanan dari biji-bijian. Dibandingkan dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, karbohidrat kompleks dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan tidak membuat kadar gula darah menjadi tinggi.
Alpukat
Saat kamu sedang stres, kamu dapat langsung memakan buah alpukat atau mengolahnya menjadi jus. Alpukat kaya dengan lemak sehat yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan cemas, serta meningkatkan konsentrasi dan mood. Tidak hanya itu, serat dan nutrisi esensial lainnya juga terkandung di dalam alpukat. Kualitas diet yang baik serta penurunan risiko sindrom metabolik memiliki hubungan dengan alpukat sehingga banyak dikonsumsi untuk orang-orang yang sedang berdiet.
Yoghurt
Usus yang sehat akan menghasilkan mood yang baik. Beberapa studi menunjukkan bahwa kesehatan usus berkaitan langsung dengan mood, kecemasan, dan depresi. Bakteri usus ternyata dapat menghasilkan molekul dengan fungsi neuroaktif, termasuk serotonin dan gamma–aminobutyric acid atau GABA, yang memiliki dampak positif untuk mood. Kamu dapat mengonsumsi probiotik yang terkandung dalam yogurt, kombucha, ataupun miso untuk menjaga kesehatan usus dan bakteri ususmu.
Susu Hangat
Segelas susu hangat sering kali menjadi teman sebelum tidur. Namun, susu hangat juga diyakini dapat memberikan efek relaksasi. Hal itu sangat berpengaruh ketika kita sedang stres. Selain mendukung kesehatan tulang dan gigi, kandungan kalsium pada susu juga membantu untuk mengurangi depresi. Sebuah studi menyebutkan bahwa susu dan produk turunannya dengan kalsium dan vitamin D dapat membantu otot rileks serta menstabilkan mood.
Teh
Tidak hanya susu, ternyata teh juga dapat melepaskan ketegangan. Kandungan tianin dalam teh, khususnya teh hijau, dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Ketika disajikan dengan hangat, teh tersebut akan menambah kenyamanan di tubuh saat diminum. Kamu bisa mengonsumsi teh apa saja. Namun perlu diingat untuk memilih minuman yang memiliki kadar kafein rendah. Kamu juga bisa mengonsumsi kopi tetapi yang tidak berkafein atau decaf.
