Jalurmedia.com – Sumber Tepercaya telah menyarankan bahwa Isometric resistance training (IRT) dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. Namun, kekhawatiran tentang keamanannya telah menghentikan dokter untuk meresepkannya secara luas. Kekhawatiran berasal dari fakta bahwa IRT dapat meningkatkan tekanan darah selama latihan. Terutama ketika melibatkan latihan dengan intensitas tinggi.
Para peneliti dari University of New South Wales (UNSW) di Sydney, Australia, baru-baru ini memimpin analisis baru dari penelitian sebelumnya. Penelitian ini dilakukan untuk mengeksplorasi pertanyaan tentang keamanan dari IRT.
Meta-analisis menunjukkan bahwa IRT dapat dengan aman menurunkan tekanan darah. Bahkan mungkin lebih aman daripada bentuk latihan lain bagi sebagian orang. Dr. Matthew Jones selaku penulis senior dalam studi ini, adalah seorang ahli fisiologi olahraga dan pengajar di Fakultas Ilmu Kesehatan dari Fakultas Kedokteran & Kesehatan UNSW.
Dr. Jones menjelaskan bahwa IRT adalah cara yang efisien waktu untuk mengurangi tekanan darah. Latihan ini hanya membutuhkan 12 menit sehari. Jika dilakukan selama 2 hingga 3 hari per minggu maka akan menghasilkan efek yang jauh lebih baik.
Apa Itu Isometric Resistance Training?
IRT melibatkan penerapan ketegangan pada otot tanpa gerakan sendi di sekitarnya. Misalnya, seseorang mengontraksikan otot atau kelompok otot. Kemudian menahannya di tempat untuk jangka waktu tertentu.Sementara penelitian yang termasuk dalam ulasan penelitian ini biasanya menggunakan perangkat pegangan khusus.
“Mungkin kita akan melihat efek yang sama hanya dengan meminta peserta mengepalkan tangan dan meremasnya pada intensitas tertentu untuk jumlah yang ditentukan. Ini berarti IRT dapat dengan mudah dilakukan saat peserta sedang duduk menonton TV.” ungkap Dr. Jones.
Efek IRT Pada Tekanan Darah
Studi ini mengungkapkan hasil yang menjanjikan. Dr. Jones menyebut bahwa para peneliti tertarik pada bagaimana IRT mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi. Peneliti juga ingin tahu apakah IRT aman untuk dijalankan.
Pihaknya juga menemukan bahwa IRT sangat aman dan menyebabkan perubahan yang berarti pada tekanan darah, bahkan hampir sama seperti yang Anda harapkan dengan obat penurun tekanan darah.
Para peneliti juga menemukan bahwa aorta, atau pusat, tekanan darah berkurang rata-rata 7,48 mm Hg untuk SBP dan 3,75 mm Hg untuk DBP. DBP rata-rata selama 24 jam juga turun. Meskipun pada tingkat yang lebih rendah, dengan penurunan sebesar 2,39 mm Hg.
Dalam sebuah pernyataannya, ahli jantung Universitas Washington Dr. Alec J. Moorman, MD, FACC, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menunjukkan kepada Medical News Today bahwa penelitian tersebut mencakup tiga perbandingan latihan IRT vs aerobik. Dimana latihan aerobik menghasilkan penurunan tekanan darah yang lebih signifikan.
