Jalurmedia.com – Pertanyaan terkait ada atau tidak gerakan yoga anti stres di masa pandemi tentunya sangat menarik untuk dibahas. Pandemi Covid-19 belum usai dan kamu mulai bingung mau melakukan apa di rumah? Tentunya kegiatan itu haruslah bermanfaat dan mampu meredakan stres akibat rutinitas sehari-hari selama pandemi.
Psikolog Nira Wulansari dalam acara “Detox Emosi: Release Stress in Better Ways” mengatakan, tingkat stres seseorang menjadi lebih besar akibat perubahan rutinitas selama pandemi.
Tapi jangan khawatir, kalian bisa melakukan yoga untuk mengurangi stres serta mendapatkan manfaat lainnya setelah rutin melakukan yoga. Rajin berlatih berbagai gerakan yoga akan meningkatkan keseimbangan, daya tahan otot dan kekuatan seseorang.
Berlatih yoga pun bisa memberikan kualitas tidur yang baik sehingga kamu bisa terhindar dari stres. Berikut beberapa gerakan yoga anti stres yang bisa kamu coba di rumah :
Gerakan Yoga Anti Stres
Tree Pose
Tree Pose atau Pose pohon dapat dilakukan berdiri seperti pohon dan berusaha menjaga keseimbangan tubuh. Kemudian angkat satu kaki dan letakkan di paha kaki lainnya.
Disamping mampu melatih keseimbangan, tree pose ini juga diercaya mampu memperkuat bagian tubuh tertentu. Diantaranya yaitu paha, betis, tulang belakang, serta bagian pergelangan kaki.
Seated Forward Pose
Carilah posisi yang nyaman dan regangkan kaki di lantai. Kemudian lipat tubuh kamu ke depan dan raih jari kaki dengan kedua tangan. Turunkan dada ke mata kaki. Cobalah untuk menjaga tubuh selurus mungkin.
Pose Merpati
Letakkan kaki kanan di lantai dan tekuk kaki kirimu ke belakang. Lalu, bawa tangan ke dada dan perlahan berjongkok ke tanah. Gerakan ini secara rutin selama 3-5 menit dapat menghilangkan pikiran negatif. Selain mengurangi stress, gerakan ini baik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Downward Facing Dog Pose
Lakukan pose ini dengan perlahan dan badan ditundukkan menghadap ke bawah, perkuat tangan dan kaki seolah menopang seperti kaki-kaki meja.
Kemudian renggangkan betis, paha dan lengkungkan kaki. Jika kamu mengalami keluhan pada punggung, gerakan ini baik dilakukan. Jangan sampai menekan pergelangan tanganmu.
Meditasi
Diantara gerakan yoga di atas, meditasi adalah gerakan paling santai yang bisa kamu lakukan. Gerakan ini dapat menghidupkan kembali pikiranmu yang sebelumnya stress akibat berbagai tugas dan tekanan.
Temukan tempat duduk yang menurutmu nyaman kemudian tutuplah matamu. Jika perlu, tambahkan minyak esensial aromatik yang menenangkan untuk relaksasi. Berkonsentrasilah untuk mengambil napas dalam-dalam.
Savasana
Setiap kelas yoga berakhir ditutup dengan savasana atau pose tidur. Kamu hanya perlu berbaring telentang dengan lengan di samping dan mata tertutup. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
Seluruh gerakan tersebut bisa kamu lakukan di rumah dan tentunya harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang baik dari melakukan yoga. Selamat mencoba.
