Ketahui Pentingnya Melakukan Journaling, Metode Yang Dapat Meringankan Gangguan Cemas dan Overthinking
Health

Ketahui Pentingnya Melakukan Journaling, Metode Yang Dapat Meringankan Gangguan Cemas dan Overthinking

Jalurmedia.com – Melakukan journaling atau menulis jurnal lebih dari sekadar membuat jurnal. Selain itu, jurnal memiliki banyak manfaat kesehatan mental. Jurnal adalah kegiatan mengungkapkan pikiran dan perasaan dalam bentuk kalimat dan gambar. Semuanya bisa diekspresikan melalui jurnal. Journaling sekarang dapat dilakukan di komputer maupun di atas kertas.

Studi menunjukkan bahwa menulis jurnal secara teratur dapat meningkatkan kesehatan mental. Jurnal juga banyak digunakan sebagai metode psikoterapi.

Manfaat Melakukan Journaling Kesehatan Mental 

1. Mengurangi kecemasan

Menulis jurnal membantu orang mengekspresikan perasaan mereka. Mengekspresikan emosi sama dengan menghilangkan tekanan yang dirasakan. Kecemasan juga berkurang.

Studi menunjukkan bahwa menulis jurnal tiga kali seminggu selama 12 minggu dapat meningkatkan kesejahteraan orang dengan kecemasan dan mengurangi gejala depresi.

2. Singkirkan pikiran yang berlebihan.

Terlalu banyak berpikir atau overthinking bisa membuat stres dan sulit untuk fokus. Journaling teratur membantu Anda keluar dari siklus pemikiran kompulsif.

Stres yang berlebihan tidak hanya berbahaya bagi kesehatan mental tetapi juga kesehatan fisik. Untuk membuatnya lebih mudah, cobalah memulai jurnal. Bukan fiksi, pernyataan ini didukung oleh banyak penelitian.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh University of Cambridge menemukan bahwa menulis secara teratur 15-20 menit tentang ekspresi dan emosi yang Anda alami dapat membantu Anda mengelola stres.

Kegiatan ini membantu orang meningkatkan pengendalian diri mereka. Oleh karena itu, stres yang dihasilkan dapat mereda seiring waktu.

3. Membantu memahami masalah

Tulis masalah Anda di buku harian Anda, dan hal ini akan membantu Anda memahami dan memecahkan masalah. Beban secara bertahap berkurang dan stres mereda. Jika Anda kewalahan atau tidak mau melakukan sesuatu, cobalah mengungkapkannya secara tertulis. Ini membantu Anda meningkatkan mood Anda.

Seperti dikutip dari PsychCentral, menulis catatan adalah keputusan yang dibuat ketika Anda merasa campur aduk, bingung, atau tidak yakin dengan apa yang Anda rasakan saat ini.

4. Mampu menyesuaikan emosi Anda.

Studi pemindaian otak terhadap orang-orang yang secara teratur mencatat emosi dan buku harian menunjukkan bahwa mereka memiliki kontrol yang lebih baik atas emosi mereka.

Jika Anda menuliskan perasaan Anda, Anda bisa tenang. Manfaat kesehatan mental pertama dari membuat jurnal adalah membantu mengendalikan emosi. Menulis catatan dipandang sebagai sarana untuk melepaskan emosi negatif (katarsis) dan meningkatkan kestabilan pandangan seseorang terhadap sesuatu.

Saat menulis, belahan otak kanan bekerja. Dapat membangkitkan fungsi dan kesehatan. Belahan otak kanan memainkan peran penting dalam mengelola emosi seperti ketakutan dan kecemasan, menurut sebuah penelitian yang dikutip di laman Cornell University.

5. Mendorong keterbukaan

Menulis jurnal dapat membuat orang lebih berpikiran terbuka. Mempunyai rasa keterbukaan  dapat membantu proses penyembuhan emosional.

Menulis secara teratur dapat memaksa seseorang untuk menilai kembali situasinya. Dalam kehidupan nyata, Anda mungkin lebih mudah memahami perspektif orang lain. Hal ini dapat mempercepat resolusi konflik.

Selain itu, jika Anda menulis sesering mungkin, Anda dapat mempelajari apa yang membuat Anda bahagia dan percaya diri. Tentu saja, ini memiliki efek positif pada kesehatan mental dan kontrol emosi Anda.

Bagikan:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *