Jalurmedia.com – Sistem imun menjadi prioritas utama untuk melindungi tubuh dari penyakit, termasuk di masa pandemi Covid-19. Ada beberapa alasan mengapa sistem kekebalan tubuh Anda bisa melemah. Imun turun dengan drastis bahkan saat Anda menjalani kebiasaan sehari-hari.
Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah melemahnya sistem kekebalan tubuh. Salah satunya adalah penolakan banyak kebiasaan yang melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: Kopi Dan Sayur Dapat Mencegah Covid-19? Ini Kata Para Ahli
Ini dia lima kebiasaan yang bikin imun turun
1. Minum terlalu banyak alkohol.
Bertahun-tahun, para ahli telah mengetahui bahwa minum terlalu banyak dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Asupan alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung, infeksi saluran pernapasan, penyembuhan luka yang tertunda, sepsis, dan lebih dari 10 jenis kanker.
Untuk menghindari hal ini, minumlah secukupnya (2 porsi atau kurang per hari untuk pria, 1 cangkir atau kurang untuk wanita) atau lebih baik jangan melakukannya.
2. Kurang tidur.
Selama tidur, sistem tubuh Anda akan dipulihkan. Jika Anda tidak cukup istirahat, jantung, otak, dan sistem kekebalan Anda tidak akan membantu dengan baik. Sudah banyak penelitian yang mengaitkan efek dari kualitas tidur yang buruk dengan banyak penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, dan demensia. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7-9 jam setiap malam.
3. Kekurangan vitamin D
Kadar vitamin D yang tidak mencukupi dapat merusak sistem kekebalan tubuh.
Dr. Anthony Fauci, spesialis penyakit menular terkemuka menyatakan kita akan lebih rentan terhadap infeksi jika kekurangan vitamin D. Ia menambahkan bahwa jika Anda memiliki kadar vitamin D yang rendah, ada bukti bahwa Anda lebih mungkin terinfeksi ketika virus berada di dekatnya.
Baca juga: Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak Selama Pandemi
4. Kesepian Dapat membuat Imun Turun
Merasa kesepian dapat memicu respons stres, mengobarkan tubuh, dan menyebabkan malapetaka pada jantung, sistem kekebalan, dan otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melaporkan kesepian berada pada peningkatan risiko kanker, penyakit jantung, dan demensia. Tetap berhubungan dengan orang lain setiap hari untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik.
5. Stres jangka lama.
Untuk mecegah imun turun, Fauci menghimbau untuk menghindari atau mengurangi stres serius yang diketahui dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda. Karena stres kronis, otak melepaskan lebih banyak hormon stres kortisol. Kortisol memiliki banyak efek fisik negatif, termasuk melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut American Cancer Society, orang yang mengalami stres kronis lebih rentan terhadap infeksi virus seperti pilek dan flu. Kelebihan kortisol juga menyebabkan tubuh menyimpan lemak di tempat yang paling tidak sedap dipandang, yaitu perut. (Din)
