Jalurmedia.com – Saat merasa dirimu tidak bersemangat di sore hari, kamu mungkin akan meminum segelas kopi. Hal ini karena sering kali kopi menjadi pilihan untuk mengatasi masalah tersebut. Sayangnya, mengonsumsi segelas kopi di sore hari tidak dianjurkan karena dapat membuat waktu tidurmu di malam hari berantakan. Lebih lengkapnya, kamu bisa simak penjelasan berikut mengenai efek samping dari minum kopi di sore hari.
Efek Mengonsumsi Kopi di Sore Hari
Membuat gelisah
Memang segelas kopi dapat memberikanmu dorongan energi untuk menjalani hari. Kamu mungkin juga mengonsumsinya untuk menemani pekerjaanmu di siang atau pun sore hari. Seperti yang kita ketahui, salah satu kandungan yang terdapat dalam kopi adalah kafein.
Kafein merupakan stimulant yang membuat kamu merasa lebih terjaga dan waspada. Namun, mengonsumsi sejumlah kafein yang sama di sore hari kemungkinan dapat membuat kamu gelisah. Jantung berdebar-debar, gugup, maupun merasa gelisah bisa menjadi tanda kalau kamu sudah minum terlalu banyak kopi.
Mengganggu ritme sirkadian
Dilansir dari Livestrong, seorang ahli diet, May Zhu mengatakan bahwa mengonsumsi kopi menjelang waktu tidur dapat mengganggu jumlah waktu tidur nyenyak yang dibutuhkan tubuh untuk merasa segar.
Hal tersebut dikarenakan kafein merangsang sistem saraf pusat untuk membuat kamu terus terjaga dan waspada. Jika kamu mengonsumsinya, kamu akan sulit untuk tidur. Jika terus berlanjut, maka dapat mengubah pola tidur dan bangun alami tubuhmu.
Dikutip dari CNN Indonesia, tinjauan sistematis yang diterbitkan Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa kafein dapat mengurangi jumlah waktu tidur dan kualitas tidur. Kafein pun juga memperpanjang waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur.
Memang benar asupan kafein yang masuk ke tubuh dapat membuat kita lebih terjaga dan mengalami gangguan tidur. Namun, yang menjadi permasalahan adalah jika mengonsumsi kopi di sore hari tersebut menjadi kebiasaan.
Tentu dalam jangka panjang hal itu dapat membahayakan kesehatanmu. Dikutip dari Harvard Health Publishing, kurang tidur juga memicu risiko lebih tinggi untuk terkena depresi, diabetes, dan masalah jantung.
Sering buang air kecil di malam hari
Kalau kamu sering terbangun dari tidur untuk pergi ke kamar mandi, mungkin segelas kopi yang kamu minum di sore hari bisa menjadi penyebabnya. Kafein juga memiliki efek diuretik ringan, yang dapat menyebabkan seseorang lebih sering buang air kecil. Saat kamu terbangun dari tidurmu untuk ke toilet, maka tidurmu menjadi terganggu dan tidak berjalan dengan baik untuk fungsi harianmu.
Berkeringat di malam hari
Beberapa orang mengasosiasikan keringat malam dengan beberapa faktor, seperti kecemasan, menopause, ataupun berbagai obat. Meskipun begitu, terlalu banyak mengonsumsi kafein di sore hari juga dapat menyebabkanmu berkeringat. Kalau kamu sering berkeringat di malam hari, kamu perlu pergi ke dokter untuk mengatasi dasar permasalahannya.
