Jalurmedia.com – Bosan dengan jadwal yang padat adalah hal yang wajar. Apalagi jika Anda tinggal di kota besar seperti Jakarta dan lalu lintasnya yang padat. Namun pernahkah Anda merasa tubuh Anda mudah lelah padahal tidak terlalu produktif?
Ada beberapa pemicu yang sering membuat Anda merasa cepat lelah dan kecapean. Ternyata berkaitan dengan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari Anda. Kenali masalah, atasi, dan buat Anda tetap bergerak dengan tubuh yang segar.
Perasaan cepat lelah bisa disebabkan oleh beberapa penyebab, antara lain asupan makanan yang kurang, aktivitas yang berlebihan, kurang olahraga, kurang istirahat, infeksi, anemia (kekurangan sel darah merah), ketidakseimbangan hormon, dan hipotensi. Disarankan untuk periksa ke dokter agar dapat menilai dan mengobati sesuai dengan akar penyebabnya.
Pemicu Mudah Merasa Lelah Walau Tidak Banyak Aktivitas
1. Semi-Somnia
Tidak seperti insomnia, pasien semi-somnia dapat tidur dengan normal, tetapi kualitas tidurnya buruk. Kualitas yang buruk dimanifestasikan oleh tidur yang gelisah, sering terbangun, dan terlalu banyak pikiran saat tidur.
Di pagi hari Anda akan bangun dengan lelah dan kewalahan. Mengutip InStyle, menurut Health Central, kondisi ini terutama disebabkan gaya hidup yang terlalu sibuk dan sering membuka gadget. Jadi, agar bisa terserap dalam kehidupan sehari-hari, Anda harus segera memulai pola hidup sehat.
2. Dehidrasi
Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, Anda dapat dengan mudah lelah jika Anda tidak memenuhi lebih dari 1,5% kebutuhan air Anda.
Anda mungkin tidak hanya mengalami kelelahan tetapi juga perubahan suasana hati. Oleh karena itu, minumlah yang cukup dan kurangi minuman seperti soda, kopi, susu, teh berkafein, dan alkohol.
3. Jarang berolahraga
Bahkan, Anda mungkin merasa lelah karena tubuh tidak bergerak atau jarang bergerak. Tetap aktif dengan berolahraga secara teratur dan konsisten. Anda tidak harus langsung melakukan olahraga berat.
Kita bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging. Jika Anda melakukan ini secara konsisten, Anda dapat dengan mudah memulihkan energi yang hilang karena kelelahan.
4. Terlalu banyak berolahraga
Sebaliknya, bahkan jika Anda berolahraga keras, atau Anda berolahraga terlalu banyak, Anda akan mudah lelah. Jika Anda tidak menyeimbangkan latihan intensitas tinggi dengan istirahat dan aktivitas yang cukup, Anda akan mudah lelah dan stres secara fisik.
5. Pola makan tidak seimbang
Diet yang tidak seimbang dapat dengan cepat menyebabkan kelelahan dan kantuk. Pola makan yang sehat harus dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh akan karbohidrat, protein, serat, kalsium, dan vitamin.
Jika Anda melupakan salah satu dari lima hal ini, Anda bisa menjadi lelah karena pola makan Anda memiliki pengaruh yang signifikan terhadap tingkat energi yang dibutuhkan dan dikonsumsi tubuh Anda.
6. Stres
Terlalu banyak stres dapat melelahkan secara mental dan fisik. Hormon kortisol, yang membantu tubuh mengatasi stres, biasanya paling tinggi di pagi hari dan paling rendah di malam hari. Saat stres dirasakan, hormon kortisol dipecah dan tidak berkurang di malam hari, sehingga mengakibatkan kualitas tidur yang buruk dan kelelahan di pagi hari.
7. Terlalu sedikit atau terlalu banyak zat besi
Kekurangan zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan anemia dan kelelahan. Tetapi terlalu banyak zat besi juga tidak terlalu baik. Kelebihan zat besi ini biasanya disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi suplemen zat besi tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.
Menurut Dr. Gina Sirchio, DC, CNN, seorang dokter chiropractic dan ahli gizi di LaGrange Health Institute di Chicago, menghilangkan kelebihan beban sistemik biasanya membutuhkan energi, vitamin, dan mineral, yang membuat Anda lebih cepat lelah.
