Jalurmedia.com – Pekerjaan atau kegiatan sehari hari kadang membuat seseorang tertekan akibat banyak hal yang belum diselesaikan. Tekanan itu justru menimbulkan stres dan membuat mood tidak enak. Makanan bisa membantu untuk meredakan stres tersebut. Dikutip dari CNN Indonesia, Melina Jampolis yang merupakan ahli gizi mengingatkan untuk tidak mencari makanan yang bisa merusak kesehatan. Hal itu karena orang yang stres mencari rekomendasi makanan yang tinggi akan gula, garam, dan tinggi kalori.
Rekomendasi Makanan untuk Meredakan Stres
Selain coklat, banyak makanan yang bisa anda konsumsi untuk mengurangi stress. Tentunya makanan tersebut rendah gula dan kalori. Berikut 7 makanan yang bisa dikonsumsi ketika anda merasa stres.
1. Mashed potato
Kentang tumbuk atau mashed potato selalu dimakan bersamaan dengan daging atau makanan berprotein lainnya. Laporan Everyday Health, karbohidrat mampu meningkatkan kadar serotonin sementara. Serotonin ini terkandung dalam kentang yang bisa membantu meningkatkan mood dan menurunkan stress. Karbohidrat kompleks pada kentang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama serta kadar gula yang ideal.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat yang berfungsi untuk mengurangi stres, rasa cemas, meningkatkan konsentrasi dan juga mood. Konsumsi alpukat bisa secara langsung atau dijadikan jus. Alpukat juga baik dikonsumsi ketika sedang diet. Jadi tidak masalah mengonsumsi alpukat ketika anda sedang memiliki program untuk menjaga berat badan.
3. Kacang-kacangan
Lupakanlah mengonsumsi keripik ataupun seblak sebagai cemilan ketika anda merasa stress. Gantilah cemilan anda dengan kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, ataupun kedelai.
Kacang-kacangan merupakan sumber magnesium yang baik untuk meredakan stress. Magnesium juga bisa anda peroleh dari biji labu, bayam, biji chia atau kacang hitam.
4. Jeruk
Mengonsumsi vitamin C sangat baik untuk meredakan stres. Tidak perlu mendapatkan vitamin C dari suplemen, anda dapat mengonsumi makanan sehat yang mengandung vitamin C alami seperti buah jeruk.
5. Yoghurt
Mood yang baik dimulai dengan usus yang sehat. Studi menyatakan usus berhubungan dengan mood, kecemasan, dan depresi. Mengonsumsi probiotik sangat baik untuk menjaga kesehatan usus. Kamu bisa mendapatkannya dari konsumsi yogurt, kombucha ataupun miso.
6. Susu hangat
Sebelum tidur minumlah susu hangat karena mampu memberikan efek relaksasi. Namun, ketika anda stress, tidak masalah untuk mengonsumsi susu hangat walaupun bukan di malam hari. Kandungan kalsium yang terdapat pada susu mampu mengurangi depresi.
7. Teh
Selain susu, teh hangat juga dapat meredakan ketegangan. Kandungan tianin yang terdapat dalam teh, khususnya pada teh hijau akan membuat tubuh lebih rileks.
Saat disajikan hangat, tubuh akan terasa nyaman dan stres akan berkurang. Teh apa saja sebenarnya baik, namun kurangi meminum minuman yang tinggi akan kadar kafein. Anda dapat memilih untuk mengonsumsi kopi, tapi pilihlah kopi non kafein atau decaf.
