Jalurmedia.com – Kram atau nyeri saat haid sering dikaitkan dengan kram perut dan sering dirasakan oleh wanita selama periode bulanan mereka. Mungkin saja Anda perlu waktu untuk minum obat, tetapi cobalah untuk mengalihkannya terlebih dahulu dengan mengonsumsi makanan yang dapat meredakan kram menstruasi Anda.
Tidak hanya rasa sakit yang sangat mengganggu, tetapi kelelahan dapat menghambat produktivitas. Selama menstruasi, otot-otot rahim berkontraksi dan mengeluarkan darah menstruasi, dampaknya adalah sakit perut.
Selain itu, kram menstruasi juga bisa disebabkan oleh peningkatan kadar prostaglandin, yaitu hormon yang memicu kontraksi otot-otot di rahim untuk mengalirkan darah menstruasi dari rahim. Proses ini sering menyebabkan nyeri pada otot punggung.
Sakit perut ini seringkali muncul dengan sendirinya dan bisa disertai dengan mual, muntah, sakit kepala, bahkan diare. Nyeri haid bisa dikurangi dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Apa sajakah itu?
Jenis Makanan Yang Dapat Mengurangi Nyeri Saat Haid
1. Pisang
Buah-buahan ini dapat digunakan untuk meredakan kram menstruasi, jadi ada lebih banyak alasan untuk menyimpan pisang di rumah melebihi stocknya sebagai persediaan.
Pisang kaya akan serat makanan dan dikenal dapat membantu meningkatkan pencernaan. Ini juga mengurangi kembung dan perut kembung dan mengurangi kram menstruasi. Selain itu, pisang juga kaya akan magnesium. Nutrisi ini membantu mengendurkan otot saat menstruasi, terutama otot perut.
2. Jahe
Jahe tidak hanya merupakan bumbu yang sangat baik untuk memasak, tetapi juga telah digunakan sebagai obat selama ribuan tahun. Ada banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan kram menstruasi.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, partisipan yang mengonsumsi 250 mg bubuk jahe empat kali sehari selama tiga hari dilaporkan mengurangi intensitas nyeri haid.
Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa jahe memiliki efek yang sama dengan obat penghilang rasa sakit ibuprofen.
3. Kayu Manis
Kayu manis telah terbukti tidak hanya menambah rasa lezat pada makanan, tetapi juga mengurangi keluhan kram menstruasi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Iranian Red Crescent Medical Journal menyatakan bahwa partisipan yang mengonsumsi ekstrak kayu manis dalam bentuk kapsul mengalami penurunan intensitas nyeri haid. Selain itu, keluhan mual dan muntah yang sering disertai juga berkurang.
4. Kunyit
Kunyit juga telah digunakan sejak lama untuk meredakan dismenore. Curcumin, senyawa kunyit, dapat mengurangi gejala PMS.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Complementary Therapy in Medicine 2015, tim peneliti menemukan bahwa 70 peserta yang mengonsumsi ekstrak kunyit dalam 7 hari sebelum dan 3 hari setelah menstruasi melaporkan kontraksi menstruasi yang signifikan. nyeri.
5. Yogurt rendah lemak
Yoghurt rendah lemak, kaya kalsium, juga membantu melawan kram menstruasi. Satu cangkir yogurt rendah lemak dapat memenuhi 25% kebutuhan kalsium harian Anda.
Sebuah studi dari University of Massachusetts di Amherst, AS, menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya kalsium (seperti makanan olahan yang mengandung susu dan yogurt) dengan suplemen vitamin D mengurangi gejala PMS dan mengurangi sindrom pramenstruasi pada wanita. hingga 40%.