Jalurmedia.com – Sakit pinggang saat bangun tidur di pagi hari sering kali disebabkan oleh beberapa faktor. Namun, sakit pinggang saat bangun tidur bisa juga menjadi gejala dari suatu penyakit atau kondisi medis tertentu. Sakit pinggang setelah bantun tidur dapat membuat hari seseorang menjadi sulit untuk dijalani.
Apa sih sebenarnya penyebab seseorang mengalami sakit pinggang saat baru saja bangun tidur?
Seperti dilansir dari Medical News Today dan Healthline, berikut adalah penyebab orang sakit pinggang saat bangun tidur.
Penyebab orang sakit pinggang saat bangun tidur.
1. Degenerative disc disease
Seiring bertambahnya usia, seseorang akan mengalami keausan alami di sumsum tulang belakang. Hal tersebut kemudian yang dapat menyebabkan penyempitan kanal tulang belakang lumbar. Para dokter menyebut bahwa fenomena penyempitan ini dapat disebut sebagai arthritis tulang belakang atau degenerative disc disease.
Kondisi tersebut dapat menekan saraf tulang belakang. Kemudian mengakibatkan rasa sakit, rasa kaku, dan mobilitas menjadi berkurang. Hal ini biasa mempengaruhi punggung bawah atau leher. Rasa sakit dapat dikategorikan dalam tingkatan ringan hingga sangat parah. Selain itu, juga dapat menyebar ke bagian tubuh lainnya.
2. Fibromyalgia
Nyeri punggung dan rasa kaku yang dialami oleh punggung di pagi hari adalah gejala yang biasa dialami oleh penderita fibromyalgia. Fibromyalgia adalah gangguan kronis yang dapat menyebabkan nyeripada bagian tubuh.
Gejala lain dari fibromyalgia dapat meliputi kesulitan tidur, masalah memori dan konsentrasi. Kondisi ini kadang-kadang disebut orang sebagai “kabut fibro”. Kabut fibro merupakan sindrom iritasi usus. Anda juga dapat merasa sakit kepala, mati rasa, dan juga rasa kesemutan di lengan dan kaki
3. Bangun dari tempat tidur dengan tidak benar
Cara seseorang bangun dari tempat tidur sangatlah penting. Hal ini penting untuk diperhatikan guna mencegah rasa sakit dan nyeri pada punggung atau bagian tubuh lainnya. Jika istirahat cukup, bangun terlalu cepat atau terlalu membungkuk saat turun dari tempat tidur dapat menyebabkan ketegangan pada punggung.
Untuk mengurangi risiko sakit pinggang di pagi hari, Anda bisa bergerak perlahan menuju tepi tempat tidur dengan menggunakan lengan. Anda juga dapat pindahkan ke posisi duduk dengan kaki menjuntai di sisi tempat tidur. Perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan Anda dapat berdiri dengan tegak.
4. Berolahraga berlebihan sehari sebelumnya
Olahraga teratur dapat membantu memperkuat pinggang. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi nyeri pinggang. Namun jika Anda melakukannya secara berlebihan, hal itu dapat menyebabkan sakit pinggang. Maka dari itu, penting bagi seseorang untuk memperhatikan posisi dan postur tubuh selama dan setelah aktivitas fisik yang intens. Contoh saja saat berolahraga di gym.
Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Jika terkait olahraga, mengoleskan kompres panas atau dingin ke daerah yang nyeri dan mengonsumsi obat antiinflamasi OTC dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pasca olahraga.
5. Posisi tidur yang buruk
Beberapa posisi tidur dapat memberikan tekanan ekstra pada pinggang. Selain pinggang, posisi tidur yang salah juga dapat mengakibatkan gangguan pada pinggul dan juga leher. Namun, seseorang tidak perlu untuk selalu mengubah posisi tidur mereka.
Mereka dapat mencoba menempatkan bantal di sekitar tubuh. Hal ini dilakukan untuk menopangnya dengan lebih baik. Tereutama saat mereka tidur dalam posisi yang menurut mereka paling nyaman.
6. Kasur yang tidak mendukung
Kasur yang tidak sepenuhnya menopang berat badan seseorang dapat menyebabkan mereka terbangun dengan sakit punggung. Setiap 10 tahun sekali, menurut produsen kasur, orang-orang harus mengganti kasur mereka. Tanda bahwa kasur perlu diganti adalah termasuk lekukan yang terlihat di tempat seseorang tidur.
Saat membeli kasur baru, penting bagi Anda untuk memilih kasur yang nyaman dan tepat. Beberapa riset menunjukkan bahwa kasur dengan kekencangan sedang mungkin yang terbaik untuk orang. Termasuk untuk orang yang memiliki nyeri punggung kronis. (pus)