Jalurmedia.com – Apakah Anda sudah mengetahui manfaat makanan bagi kesehatan diri Anda? Carilah ilmu mengapa beberapa makanan dapat membuat Anda merasa lebih baik. Anda tahu bahwa makanan tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit. Tetapi, tahukah Anda hal yang menyebabkan itu terjadi?
Manfaat Makanan Bagi Kesehatan, Memangnya Penting?
Mengapa nutrisi, vitamin, dan mineral tertentu yang ditemukan secara alami dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda menjalani hidup yang panjang dan aktif? Didalam artikel ini, kami akan berikan beberapa informasi agar Anda mendapatkan kesehatan dan nutrisi yang lebih baik bagi tubuh Anda sendiri.
1. Minyak dan Lemak
Lemak bukan kata empat huruf! Belajarlah untuk memilih lemak yang tepat untuk menambah rasa dan meningkatkan kesehatan Anda.
2. Biji-bijian
Biji-bijian olahan kehilangan serat dan nutrisi utama yang dipertahankan oleh biji-bijian utuh. Jangan lewatkan bagian yang baik untuk Anda — pilihlah biji-bijian sebagai gantinya!
3. Sayuran bertepung
Mengkonsumsi Sayur-sayuran bertepung adalah karbohidrat berkualitas tinggi yang mengandung nutrisi berharga, tetapi mereka lebih padat kalori daripada varietas kaya air yang tidak mengandung tepung, jadi pastikan untuk memakannya dalam jumlah sedang.
4. Kopi dan Teh
Teh dan kopi dapat membangunkan Anda dan membuat Anda tetap fokus, tetapi jangan berlebihan pada kafein karena dapat memicu migrain atau IBS pada orang yang sensitif.
5. Bumbu, Saus, dan Penyedap Rasa
Tidak semua perasa diciptakan sama! Sebelum Anda menambahkan mayo, saus tomat, kecap, atau bumbu lainnya di atas hidangan Anda, lihat bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan Anda.
6. Cokelat
Nikmati potensi manfaat kesehatan dari cokelat, tetapi jangan berlebihan! Cokelat masih kaya kalori, gula, dan lemak yang bisa merusak pola makan Anda jika Anda berlebihan.
7. Allium
Mereka mungkin paling dikenal karena aromanya yang menyengat, tetapi sayuran yang kuat ini, termasuk bawang merah, bawang putih, dan daun bawang, memiliki efek yang kuat pada kesehatan Anda.
8. Keju
Ada banyak jenis keju di dunia — dan di supermarket Anda — tetapi pilihan yang paling sehat adalah keju yang lebih rendah lemak dan natrium.
9. Ikan dan Kerang
Buah-buahan dari laut, seperti ikan dan kerang, adalah beberapa pilihan protein tanpa lemak terbaik yang tersedia — selama Anda tidak menggorengnya atau menenggelamkannya dalam mentega!
10. Susu
Produk susu adalah sumber kalsium dan protein yang bagus, tetapi jika Anda mengonsumsi produk susu penuh lemak, Anda mungkin meningkatkan risiko beberapa kondisi.
11. Cruciferous
Mengkonsumsi Daun-daun Silangan atau (cruciferous) seperti brokoli dan kubis brussel mengenyangkan dan penuh nutrisi yang membantu Anda tetap sehat! Tetapi jika Anda memiliki IBS, Anda mungkin ingin melihat berapa banyak dari mereka yang Anda makan!
12. Berry
Berries kaya akan antioksidan yang dapat membantu tubuh Anda melawan stres dan radikal bebas.
13. Alkohol
Alkohol mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan jantung, tetapi minum berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk masalah kesehatan tambahan.
14. Daging sapi dan babi
Pilih potongan daging tanpa lemak, dan jangan menambah porsi Anda!
15. Kacang dan Kacang Sehat Lainnya Other
Sajak anak-anak tua itu benar: kacang baik untuk jantung Anda. Begitu juga lentil dan kacang-kacangan bergizi lainnya, yang merupakan sumber protein vegetarian dan karbohidrat berkualitas tinggi. (Bagian lain dari sajak itu juga benar!)
16. Telur dan Unggas
Telur, ayam, dan kalkun kaya akan protein tanpa lemak berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi. Ingatlah untuk mengurangi jumlah pasokan kuning telur untuk menjaga jantung dan pinggang Anda dalam kondisi yang baik!
17. Lemak Baik
Sumber lemak sehat ini dapat menambah rasa, membantu memuaskan nafsu makan, dan menstabilkan kadar gula darah.
18. Tanaman Berdaun Hijau
Ketika berbicara tentang sayuran berdaun hijau, Anda mendapatkan lampu hijau untuk makan sebanyak yang Anda inginkan — itulah betapa baiknya mereka untuk Anda!
19. Pemanis
Jangan biarkan gigi manis Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda. Gula yang berlebihan menambah kalori yang berlebihan, yang dapat menambah berat badan.
20. Asam lemak omega-3
Mereka bukan peluru perak, tapi mereka dekat! Omega-3 sangat bagus untuk kesehatan Anda — cari tahu mengapa demikian, dan di mana menemukannya. Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang sehat yang ditemukan terutama pada ikan berlemak, kedelai, dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian. Omega-3 sangat penting untuk fungsi fisiologis normal dan, seperti lainnya.
21. Gandum Utuh
Gunakan biji-bijian utuh kapan pun Anda punya pilihan — Anda akan mendapatkan lebih banyak serat yang mengenyangkan, ditambah banyak nutrisi yang diperlukan! Ini fakta sederhana: Biji-bijian utuh menawarkan lebih banyak serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien daripada biji-bijian olahan, menjadikan biji-bijian sebagai pilihan unggul dalam hal roti, pasta, sereal, dan nasi.
22. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan ringan yang sehat, tetapi pastikan untuk membatasi porsi jika Anda memperhatikan berat badan Anda, karena mengandung banyak kalori. Kebanyakan kacang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Meskipun baik untuk Anda, lemak ini tinggi kalori (hampir dua kali lipat kalori per gram sebagai karbohidrat dan protein).
23. Buah-buahan
Buah-buahan adalah “makanan berair” yang terdiri dari setidaknya 75 persen air. Tetapi semua air itu tidak menghilangkan vitamin, mineral, antioksidan, dan seratnya. Buah merupakan karbohidrat berkualitas tinggi yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.
24. Sayuran
Sayuran-sayuran mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu Anda terlihat dan merasa hebat, dan itu adalah beberapa makanan tersehat yang bisa Anda makan! Sayuran benar-benar merupakan salah satu sumber vitamin, mineral, dan fitokimia penangkal penyakit terbaik yang dapat Anda temukan, yang menjadikannya obat makanan yang sangat baik.
25. Rempah rempah
Menggunakan bumbu, rempah-rempah, dan bumbu lainnya akan membantu membumbui makanan Anda tanpa menambahkan natrium, kalori, gula, atau lemak ekstra.
26. Makanan Kedelai
Makanan kedelai utuh menawarkan banyak manfaat nutrisi – tinggi protein, rendah lemak jenuh, dan bebas kolesterol. Plus mereka mengandung banyak vitamin dan mineral!
27. Jus Buah dan Sayur
Jus buah adalah sumber gula buah yang sangat terkonsentrasi. Ini dapat meningkatkan gula darah Anda dengan cepat, dan itulah mengapa jus tidak dianjurkan untuk penderita diabetes tipe 2.
Dari beberapa informasi diatas tentang manfaat makanan bagi kesehatan. Apakah sekarang Anda sudah mengetahuinya? Silahkan di simpan artikel ini untuk mengetahui manfaat apa saja yang akan Anda dapatkan ketika Anda sedang mengkonsumsi makanan. (sif)
