Jalurmedia.com – Beberapa orang menganggap terlalu banyak tidur dapat menaikan berat badan. Namun pada faktanya bahwa tidur memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan. Tentunya mengapa tidur itu penting untuk menurunkan berat badan selain untuk kesehatan memiliki beberapa alasan tertentu.
Pada dasarnya memang tubuh butuh untuk diistirahatkan setelah melakukan aktivitas yang padat. Tidur merupakan suatu kebiasaan yang harus dilakukan bagi tubuh. Tidur adalah keadaan dimana tubuh secara alami beristirahat. Selain dapat megistirahatkan tubuh, tidur juga memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan.
Adapun biasanya aturan tidur bagi orang dewasa harus tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Namun sekitar 35% orang Amerika Serikat (AS) tidak mendapatkan durasi atau waktu tidur yang ideal. Hal ini biasanya dikarenakan kesibukan yang padat atau jam kerja yang tinggi dari setiap individu yang berbeda.
Faktanya, ingatlah bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan dan hingga berpengaruh kepada kebiasaan makan berlebihan. Hal ini tentunya akan meningkatkan berat badan Anda.
Dikutip dari laman CNNIndonesia, berikut adalah beberapa alasan mengapa tidur penting untuk proses penurunan berat badan.
1. Membantu mengontrol penyerapan gula tambahan
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2018 menemukan hubungan antara tidur dan kebiasaan makan. Hasil studi menunjukkan bahwa orang yang tidur berkualitas atau dengan jam tidur yang ideal bisa kehilangan atau menurunkan asupan 10 gram gula tambahan per hari, yang setara dengan dua sendok teh.
2. Membantu menghindari kebiasaan ngemil
Tidur malam yang baik memungkinkan orang untuk menghindari ngemil yang tidak sehat. Ini karena kurang tidur mengubah cara otak merasakan makanan serta keinginan dibawah alam sadar yang ingin makan tanpa henti.
Sebuah studi pada tahun 2019 yang mencoba mengukur aktivitas otak manusia menggunakan pencitraan resonansi magnetik menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan otak manusia memberi sinyal makanan tidak sehat seperti kue dan permen. Hal ini ditandai dengan peningkatan aktivitas di area otak yang berhubungan dengan kebahagiaan.
3. Mengubah persepsi makan sehat
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2021 menemukan bahwa kurang tidur membuat orang cenderung makan makanan yang kurang sehat seperti makanan berkalori tinggi. Untuk itu dengan mendapatkan tidur yang cukup dan waktu yang ideal maka dapat menghindari kebiasaan untuk mengkonsumsi makanan yang kurang sehat.
4. Kontribusi pada makan berlebihan
Kurang tidur membuat orang lapar. Ini karena tingginya kadar hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar. Kurang tidur menyebabkan orang merasa kenyang lebih lama karena kadar hormon leptin yang lebih rendah.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa kurang tidur membuat orang lapar dan memiliki keinginan makan yang lebih besar pada hari berikutnya. Menghindari makanan berlebihan maka dapat dilakukan dengan mendapatkan jam tidur yang ideal. Hal ini terutama dilakukan demi juga alasan kesehatan bagi tubuh.
