WFH Menyebabkan Sakit Punggung dan Leher
Health Lifestyle

WFH Menyebabkan Sakit Punggung dan Leher

Jalurmedia.com – Beberapa orang mungkin sering mengalami nyeri di punggung atau tulang belakang leher (pundak). Karena bekerja dari rumah (WFH) sering menyebabkan sakit terasa pada bagian belakang badan terutama punggung dan juga pundak. 

Faktanya, membungkuk terlalu banyak dapat menyebabkan sakit punggung dari leher ke pundak. Hal ini disebabkan karena posisi punggung dan leher difungsikan untuk melakukan pekerjaan ekstra dalam menopang berat badan.

WFH Menyebabkan Sakit Punggung dan Leher

Dikutip dari laman CNNIndonesia, Didik Librianto sebagai dokter ahli bedah ortopedi dan tulang belakang RS Pondok Indah, mengatakan tulang belakang, terutama leher, merupakan tulang yang sangat lentur. Risiko regangan berulang dan cedera ringan merupakan akibat yang sering terjadi.

“Kalau work from home biasanya posturnya seperti yang kita inginkan. Kita tidak duduk sejajar satu sama lain. Alhasil leher dan tulang belakang harus bekerja sama dan juga ekstra,” kata Didik dalam webinar yang dibawakannya. Hal ini menyebabkan tulang yang lentur tersebut juga dapat mengalami stress dan akhirnya menimbulkan nyeri yang luar biasa.

Tulang belakang bertanggung jawab untuk dukungan saraf, berdiri dan perlindungan. Hal ini didukung oleh jaringan lunak leher dan punggung berupa otot, saraf dan pembuluh darah, serta mudah mengalami cedera dan kelelahan saat mengangkat beban yang banyak.

Didik menjelaskan bahwa masalah yang paling umum pada tulang belakang dan leher adalah gangguan keseimbangan, penuaan, cacat lahir, cedera, dan tumor inflamasi. Saat masalah terjadi, biasanya manusia akan merasakan pegal dan juga leher yang kaku. Nyeri leher akan terlokalisir atau menyebar ke bagian tubuh lainnya.

“Anda mungkin menekuk leher Anda, memiliki masalah dengan keseimbangan Anda, atau memiliki anggota badan yang lemah yang dapat menyebabkan Anda dapat tersandung atau tumbang saat berdiri atau berjalan,” imbuh Didik.

Didik juga menuturkan bahwa sakit punggung dan leher saat WFH disebabkan oleh sebagian orang yang tidak bekerja sesuai aturan santai yang sering terjadi saat bekerja di kantor. Lingkungan kerja adalah sistem yang dirancang untuk membantu orang bekerja lebih efisien, aman, sehat serta nyaman dan efisien.

Beberapa saran dapat dilakukan untuk menghindari sakit yang terjadi pada bagian tubuh leher dan juga punggung.

Pengaturan meja dan kursi kerja

Saat bekerja dirumah hal pertama yang harus dipastikan adalah posisi dari meja dan kursi tempat kita bekerja. Kedua hal tersebut harus dibuat senyaman mungkin selama bekerja. Karena juga dapat menentukan hasil kinerja kita.

Saat bekerja disarankan sandaran punggung pas dengan lekukan bawah punggung. Paha sejajar dengan lantai, kemudian sandaran tangan di bawah tinggi siku, lengan, sementara lengan di samping badan. Dapatkan posisi terbaik ketika bekerja dengan membuat sandaran yang nyaman untuk punggung dan kaki.

Jangan selalu habiskan waktu di depan komputer

Ketika mendapatkan beberapa waktu untuk beristirahat maka disarankan gunakanlah waktu tersebut untuk tidak terus menatap komputer. Faktanya bahwa adalah sumber pencahayaan yang disebabkan oleh layar komputer dapat merusak penglihatan. Terlalu banyak melihat layar komputer atau handphone dapat menyebabkan juga kerusakan pada saraf mata yang kemudian dapat menimbulkan vertigo.

Atur posisi keyboard dan monitor

Ketika sedang bekerja di rumah maka buatlah posisi keyboard ketika bekerja senyaman mungkin dan dengan standar penyangga lengan akan sama posisinya. Hal ini dilakukan agar bekerja menjadi lebih nyaman. Kemudian untuk monitor aturlah agar tidak terlalu terang untuk pencahayaanya. Kacamata anti radiasi sangat disarankan ketika bekerja di depan komputer.

Bagikan:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *