Jalurmedia.com – Tubuh kita memerlukan energi yang cukup agar mampu menjalankan aktivitas sehari hari agar tak gampang lelah. Pada dasarnya setiap orang harus mencukupi gizi dan energi yang berbeda beda tergantung dari seberapa sering dan jenis aktivitas yang dilakukan. Namun kamu patut memikirkan asupan makananmu ketika kamu merasakan lelah yang berkepanjangan selama beraktivitas sehari hari padahal kamu merasa sudah mengonsumsi makan sehat, cukup gizi, tidur cukup, berolahraga dan kegiatan sehat lainnya.
Kebiasaan Yang Buat Gampang Lelah
Banyak kebiasaan yang tidak kita sadari justru mempermudah tubuh untuk merasa lelah. Jika kamu merasa sudah hidup sehat namun tetap mudah lelah, bisa jadi itu menandakan kamu ternyata memiliki kebiasaan yang tak disadari membuat tubuhmu mudah lelah.
Dilansir dari kumparan, dr Surya Emi Pertiwi menjelaskan di kanal youtubenya, kebiasaan yang tak kamu sadari ternyata membuat tubuh mudah lelah. Berikut diantaranya :
1. Mengonsumi Terlalu Banyak Karbohidrat Ketika Sarapan
Ketika seseorang sarapan dan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi akan gula, hal tersebut akan meningkatkan glukosa di dalam darah. Meningkatnya glukosa dalam darah menyebabkan seseorang menjadi mudah lelah dan cepat mengantuk.
Saat sarapan, kamu harus mengupayakan makan dengan makanan yang tinggi protein. Itu berguna untuk mencegah rasa lelah dan mengantuk saat beraktivitas sepanjang hari.
2. Minum Kopi di Sore Hari
Kopi memiliki waktu bekerja di dalam tubuh sekitar 2 hingga 12 jam. Itu semua juga bergantung pada kadar kafein yang terdapat di dalam kopi yang kamu minum. Semakin tinggi kadar kafein dalam tubuh, maka semakin lama juga kopi bertahan di dalam saluran otak dan darah.
Saat kamu meminum kopi di sore hari dan kafein masih ada di tubuh, pengaruh dari kafein itu sendiri akan mengganggu proses ketika kamu tidur. Kamu bisa saja susah tidur dan tidak mengantuk. Hal itu membuat tubuh menjadi tidak fit dan kamu bisa merasa lelah keesokan harinya.
3. Dehidrasi
Dalam tubuh mengandung banyak cairan. 60 persen tubuh kita adalah cairan dan paling banyak cairan terdapat pada otak. Ketika kamu kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, hal tersebut akan memicu kelelahan yang dirasakan oleh tubuh apalagi kamu adalah seorang yang aktif beraktivitas sepanjang hari.
Energi akan cepat terkuras dan kamu akan merasakan lelah lebih cepat. Untuk menghindari itu, minumlah secara teratur setiap hari setidaknya minimal 8 gelas sehari untuk membuat tubuh tetap berenergi dan segar.
4. Waktu Tidur Berantakan
Tubuh memiliki waktu tertentu. Tubuh tahu kapan untuk tidur dan kapan untuk beraktivitas. Ketika kamu menjalankan ritme tubuh tersebut maka hormon dan juga energi dalam tubuh akan berjalan dengan baik.
Namun, ketika ritme tubuhmu itu berantakan, belum tentu tubuhmu mampu menyesuaikan ritme yang kamu buat sendiri dengan cepat. Hal itu yang membuat tubuh akan mudah merasakan lelah sepanjang hari.
5. Bermain Gadget Sebelum Tidur
Banyak orang seringkali bermain gadget saat malam sebelum tidur. Gadget memiliki sinar biru yang bisa membuat tubuh merasa masih ada cahaya, sehingga hal tersebut mengantarkan sinyal ke otak untuk tidak tidur. Itulah yang membuat seseorang sulit tidur dengan nyenyak.
