OPINI Jalurmedia.com – Penolakan itu rasanya menyakitkan, terlepas dari siapa yang menolak kamu atau bagaimana kamu ditolak. Penelitian menegaskan hal tersebut dan menemukan bahwa ketika orang ditolak, mereka sering merasa cemburu, kesepian dan cemas. Menurut Guy Winch, seorang psikolog dan penulis Emotional First Aid, kita cenderung salah menafsirkan rasa sakit yang kita rasakan. Acapkali kita memandang penolakan sebagai indikasi harga diri kita. Hal itu membuat kita merasa lebih buruk. Maka penting untuk mengetahui cara mengatasi penolakan tersebut.
Namun, meski menyakitkan penolakan justru bisa menguntungkan kamu. Ditolak dapat membangun pertahanan dan membantu kamu tumbuh serta menerapkan pelajaran yang kamu dapat agar tidak mengulanginya lagi di masa yang akan dating. Tentu saja, untuk mendapatkan keuntungan kamu harus menghadapi penolakan dengan cara yang benar.
Inilah cara mengatasi “penolakan” menurut para ahli.
1. Kamu mengalami kemunduran karier
Dalam hal karier, tekanan untuk masuk ke sekolah terbaik atau mendapatkan pekerjaan yang sempurna sangatlah tinggi. Seringkali orang-orang melihat kekuatan eksternal daripada kekuatan internal untuk merasa divalidasi, kata Beverly Flaxington, pelatih kehidupan dan karir. “Banyak orang belum belajar harga diri yang sehat,” katanya.
Itu berarti penolakan dapat menghancurkan kamu ketika datang ke peluang impian. Jika kamu mengalami kemunduran, cobalah untuk mengingat bahwa jalur karier kamu bukanlah garis lurus dan tidak semua pengalaman akan membuat kamu maju.
“Terkadang kita dimaksudkan untuk menambah pengalaman kita dan pergi ke arah lain. Terkadang kita dimaksudkan untuk menemukan kembali diri kita sendiri, dan terkadang kita dimaksudkan untuk mengesampingkan sesuatu dan mengucapkan selamat tinggal padanya selamanya,” kata Flaxington.
Jika kamu menemukan diri kamu mencari promosi atau kenaikan jabatan sebagai upaya untuk memvalidasi harga diri, pertimbangkan kembali dan pastikan bahwa kamu puas dengan karier kamu saat ini. Jika tidak, mungkin sudah saatnya kamu mencari peluang lain.
Pekerjaan yang kamu cintai dapat memenuhi kamu dengan membangun harga diri melalui cara yang penting. Hal ini karena kamu menikmati pekerjaanmu, bukan untuk mengukur nilai diri berdasarkan jabatan atau posisi.
Berlatih self-talk positif dan self-compassion (termasuk memberi pujian pada diri sendiri di cermin) dapat mengubah persepsi penolakan dari “pencapai tujuan” menjadi “poros”. Tanamkan itu sebagai upaya pertumbuhan dan anggap sebagai jalan baru. Pada akhirnya hal itulah yang bisa membawa kamu ke tempat yang seharusnya. Kemunduran tidak membuat tujuan tidak tercapai, hanya saja mungkin butuh waktu lebih lama untuk sampai ke sana.
2. Kamu sedang mengalami putus cinta
Apakah kamu sedang menghadapi perpisahan? atau pasanganmu berhenti merespons kamu? Winch mengatakan, mudah untuk mengidealkan orang itu dan hubungan di tengah perasaan penolakan.
Kita cenderung hanya mengingat saat-saat indah. Lebih buruk lagi, terkadang ‘kegagalan’ suatu hubungan dapat membuat kita merasa tidak berdaya dan tidak layak. Winch memperingatkan,”itu asumsi yang salah”.
Winch menyarankan, setelah berpisah buatlah daftar semua sifat yang tidak kamu hargai dari pasangan kamu. Membaca ini setiap hari dapat membantu kamu menyadari cara kamu tidak kompatibel dan menunjukkan dengan tepat karakteristik yang kamu inginkan pada pasangan kamu berikutnya.
Dalam mencari pasangan potensial lainnya, cobalah mengajukan pertanyaan tentang nilai-nilai yang benar-benar penting bagi kamu. “Penting untuk mencocokkan apa yang penting,” kata Melissa Hobley, kepala pemasaran OKCupid. Ini dapat membantu kamu membentuk koneksi yang lebih dekat, meningkatkan kemungkinan hubungan yang langgeng, catatnya.
3. Mengatasi Penolakan Saat Persahabatan berakhir
Perpisahan persahabatan seringkali lebih menyakitkan daripada hubungan romantis. Tapi Flaxington mengatakan untuk mengingat bahwa akhir persahabatan bisa menyakitkan, namun juga normal bagi teman untuk datang dan pergi.
“Sama seperti yang kamu lakukan dalam hubungan romantis, balikkan narasinya”, kata Winch. Anggap ini sebagai kesempatan kamu untuk bertanya pada diri sendiri, ‘apakah ini tipe orang yang ingin aku jadikan teman?’.
Jika jawabannya tidak, dapat membuat rasa sakitnya sedikit berkurang dan membantu kamu mencari teman yang jauh lebih cocok. Setelah beberapa waktu berlalu dan jika kamu merasa kehilangan orang itu dan persahabatan itu, Flaxington menyarankan untuk mencari tahu apakah orang tersebut ingin bersama.
Waktu adalah kunci di sini. Waktu dapat memungkinkan orang untuk mendekati persahabatan dengan perspektif baru. Kamu mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengalihkan perhatian pada persahabatan yang layak dipertahankan.
Berfokus pada penguatan pertemanan kamu yang sudah ada — dan menjangkau orang-orang yang belum pernah kamu kenal sebelumnya — juga penting untuk mempertahankan jaringan sosial yang kuat.
4. Seorang anggota keluarga mencampakkanmu
Kita sering diajarkan bahwa cinta keluarga kita tidak bersyarat. Tetapi, baik Flaxington dan Winch setuju ada pengecualian untuk aturan ini. Misalnya, “ketika pasangan menikah bercerai, anak-anak terkadang dapat memihak salah satu orang tua dan mengasingkan orang tua lainnya”, kata Winch. Dan ketika anggota keluarga saling menolak, itu bisa sangat menyakitkan.
Jika kamu merasa ditolak oleh anggota keluarga, beralih ke forum online untuk terhubung atau menemukan teman. Hal ini bisa kamu gunakan untuk mencari dukungan dari orang lain. Bisa juga dari seseorang yang mengalami situasi serupa. Hal itu dapat membantu kamu melihat bagaimana orang lain mengatasi masalah tersebut secara efektif.
“Asumsi kami adalah bahwa tidak ada yang bisa kami lakukan [tentang ditolak] dan kami hanya harus menyembunyikan perasaan kami di dalam hati,” kata Winch. Ketika kamu mengajarkan diri sendiri dan belajar lebih banyak tentang penolakan, kamu mulai memahami mengapa kamu merasa seperti itu.
5. Media sosial membuat kamu sedih
Penelitian menemukan bahwa media sosial berdampak negatif pada harga diri kita dan dapat merusak kesejahteraan kita. Terkadang kita berpikir kita ditolak, padahal kenyataannya tidak.
Tidak punya banyak like pada sebuah unggahan atau tidak diikuti Kembali (followback), atau tidak memiliki banyak pengikut (followers) dapat menimbulkan perasaan seperti penolakan. Hal itu juga dapat membuat kamu merasa seperti orang luar yang tidak memadai.
Tetapi ada cara untuk menggunakan media sosial dengan cara yang efektif, membuat kamu merasa disertakan dan terhubung dengan orang lain. Untuk mengatasi penolakan, Winch merekomendasikan penggunaan media sosial untuk percakapan. Kirim pesan langsung ke teman atau komentari kiriman teman daripada hanya menelusuri foto.
Sehingga kamu dapat menjadi bagian dari percakapan dan berinteraksi dengan cara yang positif. Mengikuti orang-orang secara online dan mengelilingi diri kamu dengan orang-orang di kehidupan nyata dapat membantu kamu merasa aman dan disertakan serta lebih terhubung.
Yang terpenting, ketika kamu merasa ditinggalkan atau merasa cemburu atas unggahan di media sosial, perhatikan cara kamu berbicara kepada diri sendiri. Ingatkan diri kamu tentang semua hal positif dan orang-orang dalam hidup kamu atau apa yang harus kamu syukuri.
