Jalurmedia.com – Kebiasaan bangun pagi memiliki banyak manfaat, termasuk lebih banyak waktu untuk memulai aktivitas. Membiasakan bangun pagi juga akan meningkatkan produktivitas harian kamu. Namun, bangun pagi menjadi lebih sulit ketika kamu tidak memiliki kualitas tidur yang baik. Berikut tips untuk mendapat tidur berkualitas yang baik dan kamu bisa bangun pagi lebih mudah.
Tips Tidur Berkualitas
1. Majukan Alarm
Mengubah kebiasaan tentu tidak mudah. Semisal terbiasa bangun tidur pukul 8 namun sekarang harus bangun di pukul 6. Hal tersebut mungkin sulit bagi sebagian orang. Kamu bisa mengatur waktu bangun tidurmu lebih maju secara teratur. Atur alarm 15 menit sebelum jadwal bangun pagi normalmu. Kemudian majukan lagi 15 menit di pada minggu berikutnya. Begitu seterusnya hingga kamu mencapai jadwal bangun pagi idealmu.
2. Motivasi Bangun Pagi
Cari tahu mengapa kamu ingin membiasakan bangun pagi. Misalkan kamu ingin mempercepat aktivitas harian kamu, berolahraga di pagi hari atau sekedar ingin menghirup udara segar di pagi hari. Gunakan alasan itu sebagai motif untuk bangun pagi. Semakin kuat motivasimu maka semakin mudah untuk bangun lebih pagi.
3. Segera Bangun Jika Alarm Berbunyi
Saat alarm berbunyi, bangun dan langsung bereskan tempat tidurmu. Jika kamu masih berlama lama di tempat tidur, kamu akan mudah untuk mengantuk dan justru kembali tidur. Segeralah cuci muka lalu minum segelas air untuk menghilangkan kantuk.
4. Atur Jadwal Makan Malam
Nikmati makan malam beberapa jam sebelum tidur. Jika jarak makan dan tidur terlalu dekat, kamu bisa mengalami refluks asam dan mampu mengganggu tidurmu. Tidur dengan perut kenyang juga tidak membuat kualitas tidurmu lebih baik.
5. Jauhkan Perangkat Elektronik
Perangkat elektronik seperti televisi, laptop, komputer dan smartphone menghasilkan cahaya biru yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Paparan cahaya biru yang berlebihan, terutama di malam hari, dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang terlibat dalam mengatur siklus tidur seseorang. Jangan menggunakan perangkat atau menonton TV beberapa jam sebelum tidur untuk mendapat waktu istirahat yang lebih berkualitas.
6. Rajin Olahraga
Olahraga adalah salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Menurut Healthline, aktivitas fisik ini tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat mengatasi kondisi yang menyebabkan insomnia dan kantuk yang berlebihan, seperti kecemasan dan depresi.
7. Ekspos Dirimu di bawah Sinar Matahari
Dengan bantuan cahaya, tubuh dapat mengenali waktu. Dengan paparan cahaya yang idealnya adalah sinar matahari setiap pagi, tubuh kamu dapat menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian (jam biologis) yang baru.
Dikutip dari Glamour, baiknya tubuh harus menyerap paparan sinar matahari ini sekitar 30 menit di jam pertama setelah bangun tidur. Untuk melakukan ini, duduklah di dekat jendela atau keluar untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi.
8. Kurangi Kafein Sebelum Tidur
Jika kamu tidak ingin tidur terlambat dan bangun lebih siang di keesokan paginya, hindari minum minuman berkafein seperti kopi di malam hari setidaknya 6 jam sebelum tidur. Ingatlah juga asupan kafein harian kamu. 400 mg atau 4-5 cangkir per hari adalah batas aman yang direkomendasikan oleh Food and Drug Administration (FDA).
Itu dia tips yang bisa kamu terapkan untuk memudahkan kamu bangun lebih pagi namun tetap memiliki kualitas tidur yang baik. Lakukan secara teratur ya.
