Jalurmedia.com – Tidur malam yang baik sama pentingnya dengan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur dan diet seimbang. Faktanya, para peneliti percaya bahwa kurang tidur memiliki efek merugikan pada tubuh, dimulai dengan hormon dan kinerja fisik dan berakhir dengan fungsi otak. Bukan hanya jadwal tidur yang tidak sehat atau kurang tidur yang menyebabkan kenaikan berat badan dan penyakit sistem kekebalan tubuh secara umum.
Jika kesibukan Anda memaksa Anda untuk kurang tidur, atau jika kualitas tidur Anda menurun selama bertahun-tahun, tips berikut dapat membantu Anda mengatasinya. Mengutip dari fimela.com, Jalurmedia akan bahas lebih lanjut di bawah ini.
-
Sinar matahari di pagi hari
Meningkatkan paparan cahaya sepanjang hari dapat meningkatkan jam tubuh Anda (juga dikenal sebagai ritme sirkadian Anda). Ritme sirkadian yang sehat memastikan fungsi otak, tubuh, dan hormon yang sehat. Paparan sinar matahari saja dapat meningkatkan ritme sirkadian yang lebih sehat.
Paparan cahaya yang sehat di siang hari dapat memberikan semua energi yang Anda butuhkan di siang hari dan meningkatkan kualitas dan lamanya tidur malam Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan orang dengan insomnia merespons positif terhadap peningkatan paparan cahaya di siang hari.
-
Kurangi paparan cahaya terang atau biru di malam hari
Paparan cahaya terang bermanfaat di siang hari, tetapi sebaliknya berlaku di malam hari. Untuk memastikan kualitas tidur yang sehat, kami merekomendasikan untuk membatasi paparan cahaya di malam hari. Paparan cahaya terang di malam hari dapat menipu Anda untuk berpikir bahwa ini masih siang hari dan memengaruhi ritme sirkadian Anda. Tubuh manusia secara alami melepaskan hormon seperti melatonin saat matahari terbenam untuk membantu Anda rileks, tetapi pencahayaan buatan mengganggu proses alami ini.
Cahaya biru adalah cahaya yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer. Paparan cahaya biru yang berlebihan, terutama di sore hari, dapat secara signifikan mengganggu ritme sirkadian alami Anda.
-
Kurangi minum air sebelum tidur
Beberapa orang mengeluh sering buang air kecil di malam hari. Kondisi ini secara medis dikenal sebagai nokturia. Hal ini tidak hanya mempengaruhi kualitas tidur, tetapi juga sangat tidak nyaman. Salah satu cara mudah untuk menghindari masalah ini adalah dengan menghindari cairan setidaknya dua jam sebelum tidur. Untuk mengatur tingkat hidrasi Anda, minumlah air sepanjang hari. Juga, pastikan Anda pergi ke kamar mandi terakhir sebelum tidur. Penting untuk dipahami bahwa jika nokturia parah dan sangat mengganggu, Anda harus menemui dokter.
-
Kurangi kafein setelah makan malam
Kafein memiliki beberapa manfaat kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan kewaspadaan. Mengkonsumsinya di pagi hari dapat membantu, tetapi meminumnya di malam hari merangsang sistem saraf dan dapat mencegah tubuh melambat secara alami di malam hari. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 6 jam sebelum tidur. Mengkonsumsi kafein di malam hari dapat secara signifikan mengurangi kualitas tubuh Anda. tidur. Cobalah untuk mengurangi asupan kafein setelah jam 3-4 sore. Atau cukup beralih ke minuman tanpa kafein setelah jam 4 sore.
-
Hindari tidur lama
Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, Anda harus menghindari tidur yang tidak teratur dan tidur yang lama. Tidur siang singkat dapat membantu, tetapi tidur panjang di siang hari dapat mengganggu jam alami dan jam internal tubuh Anda. Sebuah penelitian dengan pertanyaan yang sama menemukan bahwa partisipan yang tidur siang justru merasa lebih mengantuk di siang hari.
Sebaliknya, semakin lama Anda tidur, semakin rendah kualitas tidur Anda di malam hari. Tetapi jika Anda mendapatkan tidur siang yang baik dan tidur malam yang nyenyak, Anda tidak perlu khawatir. Namun, jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, cobalah mengurangi waktu tidur Anda.
